作者：三杯以后

我熬夜的习惯调整过来了！

真的是没想到熬夜了这么多年，想了各种办法，下了无数个决心都没有调整过来，结果去了美国半个月回来就调整过来了。刚从美国回来的那几天主要是倒时差，我也没有当回事，过了这段时间发现，有意无意的时间熬夜的习惯调整过来了。

熬夜从凌晨1点左右睡觉，一般是1点多，到现在最晚11点多就睡觉了。好几次都是不到11点就睡觉了。早上醒了神清气爽，有时候早上去跑步，更多的时候早上就开始工作了，状态很好，不敢想象还有这样的状态。

熬夜的习惯已经很多年了，一晃创业了十几年，可能是压力可能是焦虑也可能是“自由”，慢慢的越睡越晚，从12点前必须睡，到凌晨12点半，1点，1点半，2点，甚至两点多偶尔还来个凌晨3点。我有印象的熬夜大概从2018年开始，睡的越来越晚。自己下决心调整了好多次，一直不行，最近这两年一直是稳定在1点左右睡觉。

我睡眠还行，一般是睡7个小时的样子，大部分时间7个多，偶尔不到7个小时。但是睡得晚，起来每次都是懵懵的状态，跟现在早睡早起多状态完全不一样。现在看以前熬夜的状态，简直不可思议，怎么能这么伤害自己的身心。

难道终于回到了“健康生活”的轨道上？早睡早起，起来跑步，跑步我挺喜欢，但是一般都是晚上跑步或者周末跑步，主要原因是早上起不来。

我看了网上人民日报发过的一个文章：为什么医生总建议晚上10点入睡？这是睡眠黄金时间。

1、中医说：晚上10点多是最适合入睡的时间

湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红：中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。比如，从晚上10点半开始准备入睡，11点左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。

2、西医说：晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”

北京航天总医院健康管理中心医师董文辉：通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。

褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间，改善睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数，缩短浅睡时间，延长深睡眠阶段，使次日唤醒阈值下降。我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。

超10万人研究：10点前入睡有好处，2021年《美国医学会杂志·网络公开》发布的一项涵盖26个国家、13.6万余名中老年人的研究发现：晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。

具体来看，与晚上8点～10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，肥胖和腹型肥胖风险均增加了约20%。其中，凌晨2点以后入睡的人，其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。

另外，研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。即便是睡个午觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。

换句话说，晚上10点之前入睡可以大幅降低肥胖风险。而晚上10点以后睡觉，就可以算为晚睡了！

现在会反思自己为什么熬夜，真的就是在认知里是能接受的时间，知道时间很晚了，但是自己不觉得晚。现在调整过来之后，觉得好晚，睡的好晚，起的好晚，状态来的好晚，错过了很多美好时光，当然熬夜也有熬夜的快乐。

塞翁失马，焉知非福；失之东隅，收之桑榆。很多时候你不会后悔你做过什么，而会后悔没做什么。一切都是最好的安排，所有的经历都是财富，在我的人生中总是这样的。

文章来源：母婴行业观察

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